Exercícios físicos... no Jardim.

 Se você curte o seu jardim por prazer, pode não estar ciente de como é benéfico este passatempo para sua saúde. Enquanto você está preparando o seu jardim para plantar, ou enquanto está ocupado fazendo a limpeza, está realmente fazendo uma quantidade razoável de exercício também! Tarefas básicas como cuidar do jardim, Cortar a grama e ajuntar folhas também são boas maneiras de fazer exercício. Além disso, jardinagem e cuidados com as plantas são benéficos para a sua saúde mental. Basta pensar no relaxamento enquanto trabalha no jardim. Não está convencido de que cortar a grama e plantar pode ser tão bom para você como uma aula de aeróbica? A pesquisa prova isso! Vários profissionais de saúde e os estudos universitários mostram que a jardinagem é mais do que apenas passatempo agradável. 

O que a jardinagem pode fazer por você

A Jardinagem e cuidados com as plantas são formas únicas de exercícios que permitem fazer algo calmante, criativo e divertido, enquanto você trabalha vários grupos musculares, obtendo  um nível moderado de exercício cardiovascular também, além de moldar o corpo enquanto está divertindo.

Jardinagem envolve uma série de diferentes tipos de exercícios, incluindo alongamento, musculação e um treino cardiovascular moderado. Os estudos mostram que você pode gastar tanto esforço limpando o gramado, como você faria durante um passeio de bicicleta de lazer e corte de árvores e arbustos. É mais ou menos o equivalente a andar em um ritmo moderado.  Estudos relacionados à quantas calorias você pode queimar enquanto você curte o seu jardim, afirma que 45 minutos de jardinagem pode queimar tantas calorias quanto 30 minutos de aeróbica. Preparar a terra é uma ótima alternativa para levantar pesos, e ajuntando o gramado como o equivalente a usar uma máquina de remo. Assim como outras formas de exercício, jardinagem pode ajudar os níveis de pressão arterial e de colesterol manter-se longe de problemas com doenças cardíacas, diabetes ou outras doenças relacionadas ao sedentarismo e excesso de peso.

    

Você também pode usar a jardinagem para manter quilos extras fora. Lembre-se, se você queimar mais calorias do que você consome, você geralmente perde um pouco de peso. Atividades no quintal e jardim são também uma forma de exercício que é apropriada para uma variedade de pessoas e grupos etários. Dependendo da atividade, jardinagem não é tão pesado em seu corpo como o cooper e outras formas de exercício moderado a intenso. Isto significa que mesmo sendo mais velho, ainda pode desfrutar, arrumando o jardim e limpando o seu gramado. Há uma série de atividades que você pode fazer no seu quintal e jardim com uma ampla gama de níveis de esforço físico, de modo que você seja obrigado a encontrar algo para se adequar às suas necessidades. Para jardineiros idosos, especialmente as mulheres, jardinagem também pode ajudar a reduzir os problemas com osteoporose. Apenas certifique-se com o seu médico primeiro. Dessa forma, você pode enfrentar as tarefas de jardinagem que são apropriados para você. Outra grande coisa sobre jardinagem é que para muitas pessoas, já é um hobby.
Se você gosta da forma de exercício que você está fazendo, você estará mais propenso a manter a sua rotina. Pessoalmente, eu prefiro estar entre minhas plantas e no sol do que em uma sala lotada com música aos berros fazendo aeróbica. Se você já curte o seu jardim, bom para você!

A melhor forma de se exercitar no Jardim

Antes de tudo, você precisa seguir algumas dicas básicas para maximizar a sua experiência.

Primeiro, você deve aquecer um pouco. Faça alguns alongamentos básicos para que seus músculos estejam prontos. Além disso, se você está pensando em levantar objetos pesados, lembre-se sempre de levantar com os joelhos, e não, flexionando as costas.
Não exagere na primeira vez ou você pode esticar um músculo ou dois. A jardinagem é um trabalho para realmente, proporcionar um treino benéfico. O ideal seria praticá-lo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente incluir uma variedade de atividades em sua rotina para que você use vários grupos musculares. Moderadamente atividades extenuantes são as melhores. Se você está ocupado e não pode exercê-lo por 30 minutos de cada vez, não se preocupe.

Mesmo se você executar algumas tarefas de jardinagem durante todo o dia, você vai se beneficiar. Estudos  afirmam que 10 minutos de exercício moderado, 3 vezes ao dia, pode dar-lhe uma quantidade similar de exercício como uma extensão do programa de 30 minutos. Você tem que estar fazendo alguma coisa como rastelar, espalhar a terra e estar sempre na ativa em seu jardim,