Se você curte o seu jardim por prazer, pode não estar
ciente de como é benéfico este passatempo para sua saúde. Enquanto você
está preparando o seu jardim para plantar, ou enquanto está ocupado fazendo
a limpeza, está realmente fazendo uma quantidade razoável de exercício
também! Tarefas básicas como cuidar do jardim, C
ortar a grama e
ajuntar folhas também são boas maneiras de fazer exercício. Além disso,
jardinagem e cuidados com as plantas são benéficos para a sua saúde mental. Basta
pensar no relaxamento enquanto trabalha no jardim. Não está convencido de
que cortar a grama e plantar pode ser tão bom para você como uma aula de
aeróbica? A pesquisa prova isso! Vários profissionais de saúde e os
estudos universitários mostram que a jardinagem é mais do que apenas passatempo
agradável.
O que a jardinagem pode
fazer por você
A Jardinagem e cuidados com as plantas são formas únicas de
exercícios que permitem fazer algo calmante, criativo e divertido, enquanto
você trabalha vários grupos musculares, obtendo um nível moderado de exercício cardiovascular
também, além de moldar o corpo enquanto está divertindo.
Jardinagem
envolve uma série de diferentes tipos de exercícios, incluindo alongamento,
musculação e um treino cardiovascular moderado. Os estudos mostram que
você pode gastar tanto esforço limpando o gramado, como você faria durante um
passeio de bicicleta de lazer e corte de árvores e arbustos. É mais ou menos o
equivalente a andar em um ritmo moderado. Estudos relacionados à quantas
calorias você pode queimar enquanto você curte o seu jardim, afirma que 45
minutos de jardinagem pode queimar tantas calorias quanto 30 minutos de
aeróbica. Preparar a terra é uma ótima alternativa para levantar pesos, e
ajuntando o gramado como o equivalente a usar uma máquina de remo. Assim
como outras formas de exercício, jardinagem pode ajudar os níveis de pressão
arterial e de colesterol manter-se longe de problemas com doenças cardíacas,
diabetes ou outras doenças relacionadas ao sedentarismo e excesso de
peso.
Você também pode usar a jardinagem para manter quilos extras
fora. Lembre-se, se você queimar mais calorias do que você consome, você
geralmente perde um pouco de peso. Atividades no quintal e jardim são
também uma forma de exercício que é apropriada para uma variedade de pessoas e
grupos etários. Dependendo da atividade, jardinagem não é tão pesado em
seu corpo como o cooper e outras formas de exercício moderado a
intenso. Isto significa que mesmo sendo mais velho, ainda pode desfrutar, arrumando
o jardim e limpando o seu gramado. Há uma série de atividades que você
pode fazer no seu quintal e jardim com uma ampla gama de níveis de esforço
físico, de modo que você seja obrigado a encontrar algo para se adequar às suas
necessidades. Para jardineiros idosos, especialmente as mulheres,
jardinagem também pode ajudar a reduzir os problemas com
osteoporose. Apenas certifique-se com o seu médico primeiro. Dessa forma, você pode enfrentar as
tarefas de jardinagem que são apropriados para você. Outra grande coisa
sobre jardinagem é que para muitas pessoas, já é um hobby.
Se você gosta
da forma de exercício que você está fazendo, você estará mais propenso a manter
a sua rotina. Pessoalmente, eu prefiro estar entre minhas plantas e no sol
do que em uma sala lotada com música aos berros fazendo aeróbica. Se você
já curte o seu jardim, bom para você!
A melhor forma de se exercitar
no Jardim
Antes de tudo, você precisa seguir algumas dicas básicas
para maximizar a sua experiência.
Primeiro, você deve aquecer um pouco. Faça alguns
alongamentos básicos para que seus músculos estejam prontos. Além disso,
se você está pensando em levantar objetos pesados, lembre-se sempre de levantar
com os joelhos, e não, flexionando as costas.
Não exagere na primeira vez ou você pode esticar um músculo ou dois. A jardinagem
é um trabalho para realmente, proporcionar um treino benéfico. O ideal seria
praticá-lo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente incluir uma variedade
de atividades em sua rotina para que você use vários grupos
musculares. Moderadamente atividades extenuantes são as melhores. Se
você está ocupado e não pode exercê-lo por 30 minutos de cada vez, não se
preocupe.
Mesmo se você executar algumas tarefas de jardinagem durante
todo o dia, você vai se beneficiar. Estudos afirmam que 10 minutos de exercício moderado,
3 vezes ao dia, pode dar-lhe uma quantidade similar de exercício como uma
extensão do programa de 30 minutos. Você tem que estar fazendo alguma
coisa como rastelar, espalhar a terra e estar sempre na ativa em seu jardim,